تست بی هوازی Wingate

این مقاله به شما کمک می کند تا دانش خود را در مورد یکی از مشهورترین تست های تناسب اندام آزمایشگاهی گسترش دهید!

به یک دوره 7 قسمتی در آزمایش بودجه صفر به صورت رایگان دسترسی پیدا کنید

بیاموزید که چگونه بدون صرف یک پنی ، آزمایشات را به طور مؤثر روی ورزشکاران خود انجام دهید. شما به تست عملکرد ، تست های میدانی ، تست های بدنسازی و موارد دیگر به صورت رایگان تسلط خواهید یافت.

توسط اوون واکر 27 ژانویه 2016 |5 دقیقه بخوانید

مطالب مقاله

1. خلاصه
2. تست بی هوازی Wingate چیست؟
3. کاربرد
4. تغییرات
5. روش (نحوه انجام آزمون)
6. محاسبات مربوطه
7. ملاحظات
8. اعتبار و اعتماد
9. منابع
10. درباره نویسنده
11. نظرات

خلاصه

آزمایش بی هوازی Wingate در دهه 1970 برای اندازه گیری قدرت و ظرفیت بی هوازی توسعه یافت. از آن زمان ، شاید به یکی از شناخته شده ترین تست های تناسب اندام در تاریخ تبدیل شده است. با گذشت سالها ، تغییرات زیادی در این آزمایش برای شناسایی خصوصیات عملکردهای کمی متفاوت و مناسب تر کردن آن برای جمعیت های مختلف ایجاد شده است. نکته مهم این است که آزمایش بی هوازی Wingate بارها ثابت شده است که یک پیش بینی کننده معتبر و قابل اعتماد از ظرفیت و قدرت بی هوازی است.

کلمات کلیدی: قدرت بی هوازی ، ظرفیت بی هوازی ، تست چرخه ، علوم ورزشی

تست بی هوازی Wingate چیست؟

آزمایش بی هوازی Wingate مطمئناً یکی از مشهورترین تست های تناسب اندام آزمایشگاهی است. این ماده معمولاً بر روی یک ارگومتریک چرخه انجام می شود و در درجه اول برای اندازه گیری ظرفیت بی هوازی فرد و خروجی های بی هوازی یک فرد استفاده می شود (1). در ساده ترین شکل خود ، این آزمایش فقط با استفاده از ارگومتریک چرخه Monark یا BodyGuard و یک کرنومتر (2) می تواند انجام شود. از آنجا که این آزمون فقط به شرکت کننده نیاز دارد تا در تلاش حداکثر برای 30 ثانیه چرخه داشته باشد ، سادگی و اثربخشی آن به معنای این است که این یک پروتکل تست بسیار محبوب است. اگرچه این آزمایش عمدتاً بر روی ergometer چرخه انجام می شود ، اما می توان آن را بر روی ارگومتر سنج میل لنگ انجام داد.

در ابتدا بر اساس آزمون کاممینگ ، این آزمایش در اوایل دهه 1970 در موسسه Wingate در اسرائیل تهیه شد. از آن زمان به بعد ، این تغییر یافته است و همچنین به عنوان پایه ای برای طراحی تست های جدیدتر از ماهیت مشابه (3) و سایر پروتکل های مبتنی بر در حال اجرا مانند آزمون فاصله اسپرینت (4) استفاده شده است.

اعتبار به دن فینی می رود

کاربرد

آزمایش Wingate قادر به شناسایی دو اقدامات اصلی است: 1) ظرفیت بی هوازی. و 2) خروجی های انرژی بی هوازی. این مقادیر عوامل حیاتی در ورزش هستند که نیاز به تلاشهای حداکثر کوتاه مدت دارند. در نتیجه ، این آزمایش خاص ممکن است یک ابزار ارزیابی مفید برای ورزشکارانی باشد که در ورزش با یک ماهیت مشابه به رقابت می پردازند.

تغییرات

از زمان آغاز به کار در اوایل دهه 1970 ، آزمون Wingate با توجه به تلاش محققان برای تنوع کاربردها و ویژگی های آزمون ، چندین تغییر انجام داده است. این تغییرات شامل موارد زیر است.

• مدت زمان آزمون: برخی از محققان مدت زمان آزمایش را از 30 ثانیه به 60 (5) و حتی 120 ثانیه (6) افزایش داده اند تا تقاضا در سیستم های انرژی بی هوازی آلکتیک و لاکتیک افزایش یابد.

• تکرار آزمون: به طور معمول آزمایش Wingate فقط یک بار در هر جلسه آزمایش انجام می شود ، با این حال ، محققان با اثربخشی عملکردهای مکرر برای اهداف آموزشی آزمایش کرده اند. این تحقیق نشان داده است که تکرار تست Wingate چهار ، پنج یا حتی شش بار می تواند علاوه بر حداکثر ظرفیت هوازی (7 ؛ 8) ، قدرت و ظرفیت هوازی را افزایش دهد.

• وزن/ بار کار: وزن آزمایش اصلی مورد استفاده برای آزمایش Wingate ، همانطور که در بالا ذکر شد ، 7. 5 ٪ از توده بدن شرکت کننده یا 0. 075 کیلوگرم در هر کیلوگرم وزن بدن است (9). این حجم کار اصلی بر اساس استفاده از افراد جوان و نه در جمعیت بزرگسالان یا ورزشکاران انتخاب شد. در نتیجه ، محققان بار کار را دستکاری کرده اند تا نتایج بیشتر از جمعیت منتخب خود را (به عنوان مثال بازیکنان راگبی دانشگاه یا دوچرخه سواران المپیک) نشان دهند. در حالی که Katch et al. ، (6) از بارهای کاری 0. 053 ، 0. 067 و 0. 080 استفاده می کردند ، دیگران به اندازه 0. 098 کیلوگرم در کیلوگرم وزن بدن رفته اند (10). اگرچه حجم کار می تواند و تغییر یافته است ، آزمایش Wingate هنوز از وزن آزمایش اصلی 7. 5 ٪ از توده بدن استفاده می کند.

روش (نحوه انجام آزمون)

توجه به این نکته حائز اهمیت است که هر زمان که تست تناسب اندام انجام شود ، باید در یک محیط سازگار (یعنی تسهیلات) انجام شود ، به طوری که از انواع آب و هوایی مختلف محافظت می شود و با یک سطح قابل اعتماد که تحت تأثیر شرایط مرطوب یا لغزنده قرار نمی گیرد. بشراگر محیط سازگار نباشد ، قابلیت اطمینان آزمایش های مکرر در تاریخ های بعدی می تواند به طور قابل توجهی مانع شود و منجر به داده های بی ارزش شود.

تجهیزات مورد نیاز

قبل از شروع آزمون ، مهم است که از موارد زیر اطمینان حاصل کنید:

• آزمایشگاه یا اتاق آزمایش
• چرخ سنج
• نرم افزار رایانه و آزمایش (ترجیح داده شده ، اما ضروری نیست)
• مقیاسها
• برگه ضبط عملکرد
• کنسرو کن

پیکربندی تست

شکل 1 پیکربندی آزمون را برای آزمون Wingate نشان می دهد ، در صورت تمایل داده های دقیق و قابل اعتماد باید این تنظیمات رعایت شود.

روش آزمایش

1. محاسبه جرم بدن (کیلوگرم)

• شرکت کننده باید در لباس های سبک وزن با کفش و لوازم جانبی برداشته شود.

2. "وزن آزمایش" (کیلوگرم) را محاسبه کنید

• "وزن آزمایش" 7. 5 ٪ از توده بدن شرکت کننده است.
• وزن آزمایش (کیلوگرم) = وزن بدن در کیلوگرم * 0. 075

3. گرم کردن

• دوچرخه سواری را شروع کنید-شرکت کننده باید در 60 دور در دقیقه به مدت 3-4 دقیقه در 60W (زن) یا 90W (مرد) چرخه داشته باشد. به عبارت دیگر ، همه شرکت کنندگان (زن یا مرد) باید در 60 دور در دقیقه چرخه بزنند ، اگرچه زنان باید در برابر مقاومت 1 کیلوگرم و مردان با 1. 5 کیلوگرم چرخه داشته باشند. توجه: سبد به طور معمول 1 کیلوگرم وزن دارد.

• با افزودن وزن تست-در نیمه راه گرم شدن ، شرکت کننده باید به طور خلاصه دوچرخه سواری را متوقف کند ، مدیر آزمایش سپس باید وزن آزمایش را اضافه کند. پس از اضافه شدن وزن ، مدیر باید پس از آن سبد را از مگس دور کند تا شرکت کننده بتواند دوچرخه سواری را در 60 دور در دقیقه و بدون مقاومت ادامه دهد.

• Sprint Warm-Up-با مقاومت هنوز در بالای چرخ فلش ، یک شمارش معکوس 3 ثانیه ای آغاز می شود. موضوع هنوز باید تا 60 دور در دقیقه پدال شود تا زمان شمارش معکوس تمام شود. مدیر آزمون باید "3 - 2 - 1 - بروید!"در سیگنال "برو" مدیر باید سبد وزن آزمایش را پایین بیاورد و شرکت کننده باید حداکثر از 60 دور در دقیقه به حداکثر سرعت برای تقریباً 3 ثانیه شتاب دهد. بعد از~3 ثانیه - پس از افزایش سرعت پدال ، مدیران باید به وضوح فریاد بزنند "متوقف" و باید وزن آزمایش را برداشته و آتلت بتواند دوچرخه سواری را بدون وزن آزمایش ، برای یک دقیقه دیگر ادامه دهد.

4. بعد از گرم شدن

پس از پایان 4 دقیقه گرم شدن ، موضوع باید دو دقیقه قبل از انجام تست اسپرینت استراحت کند.

شروع آزمون

• شرکت کننده باید دوچرخه سواری را از 60 دور در دقیقه برای تقریباً 10 ثانیه و بدون وزن شروع کند.
• مدیر آزمون باید "3 - 2 - 1 - برو!"
• در سیگنال "Go" ، مدیر باید سبد وزن آزمایش را کاهش دهد و شرکت کننده باید حداکثر سرعت بخشد و سعی کند حداکثر سرعت را در کل تست 30 ثانیه حفظ کند. توجه: مدیران آزمون باید از طریق آزمون تشویق کلامی را ارائه دهند.

5. پایان دادن به آزمون

• مدیر آزمون باید 3 ثانیه نهایی آزمون "3-2-1-توقف" را شمارش کند. پس از اتمام آزمون ، برخی از افراد ممکن است نسبت به فشار قبلی واکنش نشان دهند. برای کاهش هرگونه مشکل ، افراد باید حداقل 2-3 دقیقه در حال حرکت در Ergometer ، دوچرخه سواری در 60-80 دور در دقیقه و بدون هیچ گونه مقاومت باشند. اگر موضوع احساس بیماری کند یا ساکت شود یا رنگ پریده شود ، باید از دوچرخه پیاده شوند و با پاهای خود که روی صندلی استراحت می کند دراز بکشد. توجه: هرگز شرکت کننده را بعد از آزمون تنها نگذارید.

محاسبات مربوطه

مقادیر زیر همه معمولاً در طول آزمایش بی هوازی وینگات استفاده می شوند:

• اوج توان خروجی (PPO)
• توان اوج نسبی (RPP)
• شاخص خستگی/ خستگی بی هوازی (AF)
• ظرفیت بی هوازی (AC)

نحوه: محاسبه توان اوج قدرت

این باید هر 5 ثانیه از آزمون (ارائه 6 PPO) محاسبه شود.

• PPO = نیرو (کیلوگرم) * فاصله (M) ÷ زمان (ها)
• فاصله = تعداد انقلابها در طول 5 ثانیه * فاصله در هر انقلاب (M)

نیروی وزن اضافه شده به چرخ فلزی در کیلوگرم است. زمان در ثانیه یا دقیقه (5 ثانیه یا 0. 0833 دقیقه) اندازه گیری می شود. فاصله تعداد انقلابهای ضرب شده با فاصله در هر انقلاب (اندازه گیری شده در متر) است.

جدول 1 هنجارهای PPO را برای بزرگسالان جوان فعال نشان می دهد (11).

نحوه: محاسبه توان نسبی

این واحد اندازه گیری امکان مقایسه منصفانه بین شرکت کنندگان در وزن و اندازه را فراهم می کند.

• RPP = قدرت اوج (W) ÷ وزن بدن (کیلوگرم)

جدول 2 هنجارهای نسبی PPO را برای بزرگسالان جوان فعال نشان می دهد (11).

چگونه به: شاخص خستگی/خستگی بی هوازی را محاسبه کنید

خستگی بی هوازی درصد قدرت از دست رفته از ابتدا تا پایان آزمایش را نشان می دهد.

• AF = ((قدرت اوج - کمترین توان) ÷ (قدرت اوج)) * 100

نحوه: محاسبه ظرفیت بی هوازی

ظرفیت بی هوازی کل کار انجام شده در طول مدت آزمون است.

• AC = جمع هر 5 ثانیه PPO

ملاحظات

هنگام انجام آزمایش ، عوامل مختلفی وجود دارد که باید قبل از شروع کار مورد توجه قرار گیرند - برخی از آنها:

• نشسته باشید - فرد باید در طول آزمون در زین بماند. عدم انجام این کار باید منجر به آزمایش مجدد شود.

• تلاش فردی-تلاش های زیر حداکثر می تواند منجر به نمرات نادرست و بی معنی شود.

• ریتم های شبانه روزی - ریتم های شبانه روزی می توانند در طی یک آزمایش بالز به طور قابل توجهی خروجی های برق را تغییر دهند. دانش فعلی نشان می دهد که یک آزمایش وینگات صبح زود مقادیر قدرت اوج را به طور قابل توجهی پایین تر از آزمون اواخر بعد از ظهر یا عصر امروز (12) استخراج می کند.

• نرخ نمونه برداری - نرخ نمونه برداری می تواند به طور قابل توجهی بر دقت در اوج و میانگین خروجی قدرت تأثیر بگذارد. یک آزمایش WINGATE که با فیدهای داده رایانه ای با نرخ نمونه برداری بالاتر انجام می شود ، دقیق تر از تست های انجام شده با استفاده از یک ارگومتر مکانیکی استاندارد است. برای دقیق ترین نتایج ، نرخ نمونه برداری حداقل 5 هرتز (0. 2 ثانیه) توصیه می شود (13).

اعتبار و اعتماد

برای تعیین اعتبار یک آزمون ، آزمایش باید با یک پروتکل "استاندارد طلا" مقایسه شود که شناخته شده است که نتایج دقیق و قابل اعتماد را تولید می کند. با این حال ، هیچ پروتکل "استاندارد طلا" برای اندازه گیری ظرفیت یا قدرت بی هوازی وجود ندارد (14). در عوض ، آزمایش Wingate با یافته های آزمایشگاهی ، اجراهای ورزشی و تخصص ورزشی برای تأیید اعتبار آن به عنوان پروتکل آزمایش مقایسه شده است و نتایج این تحقیق نشان می دهد که این یک شاخص دقیق و روایی از این اقدامات است (2). بنابراین ، آزمایش بی هوازی Wingate می تواند به عنوان یک پیش بینی کننده معتبر و قابل اعتماد از ظرفیت و قدرت بی هوازی استفاده شود.

حالا چی؟

برخی از مربیان بر این باورند که خواندن یک مقاله ، آنها را به عنوان متخصص آزمایش عملکرد تبدیل می کند. به همین دلیل اشتباه می کنند ...

آزمایش عملکرد شامل موضوعات بسیاری و بسیاری است. با انتخاب به سادگی خواندن در مورد آزمایش بی هوازی Wingate و نادیده گرفتن دریای سایر موضوعات مهم آزمایش عملکرد ، شما خطر ابتلا به موفقیت ورزشکار خود و عدم تحقق کامل پتانسیل خود را به خطر می اندازید.

برای اینکه شما را به عنوان مربی متخصص تبدیل کنید و زندگی خود را تا حد امکان آسان کنید ، ما به شدت پیشنهاد می کنیم این مقاله را در مورد تست اسپرینت بی هوازی مبتنی بر اجرا کنید.

سلب مسئولیت

کلیه اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است. ما هیچ مسئولیتی در قبال اداره یا ارائه هرگونه آزمایش انجام شده نمی پذیریم ، خواه منجر به عواقب مثبت یا منفی شود. به عنوان نمونه ، ما هیچ مسئولیتی در قبال هرگونه آسیب یا بیماری ناشی از هرگونه آزمایش آزمایشی بر عهده نمی گیریم. تمام اطلاعات به صورت as-is ارائه می شود.

منابع

لیست مرجع (برای باز کردن اینجا را کلیک کنید)

1. 1. Vandewalle ، D ؛گیلبرت ، ص ؛مونود ، ح (1987)."تست های بی هوازی استاندارد". پزشکی ورزشی 4: 268-2289.[PubMed]
   1. Bar-or ، O (1987)."آزمون بی هوازی Wingate: به روزرسانی روش ، قابلیت اطمینان و اعتبار". پزشکی ورزشی 4: 381-394 [PubMed]
   1. Tossavainen ، M ؛nummela ، a ؛Paavolainen ، L ؛مرو ، الف ؛Rusko ، H (1996)."مقایسه دو تست دوچرخه سواری بی هوازی حداکثر". مجله بین المللی پزشکی ورزشی 17 (S 2): S120 - S124.[PubMed]
   1. nummela ، a ؛آلبرتز ، م ؛Rjintjes ، RP ؛Luhtanen ، P ؛Rusko ، H (1996)."اعتبار و اعتبار حداکثر آزمون در حال اجرا بی هوازی". مجله بین المللی پزشکی ورزشی 17 (S 2): S97 - S102.[PubMed]
   1. لریکولایس ، R ؛گوتیر ، الف ؛Bessot ، N ؛Davee ، D (2010)."تکامل روزانه پارامترهای بیومکانیکی دوچرخه سواری در طی یک آزمایش 60 ثانیه". مجله اسکاندیناوی پزشکی و علوم در ورزش 21: 1-9.[PubMed]
   1. Katch ، VL ؛WELTMAN ، A ؛مارتین ، R ؛گری ، ل (1977)."ویژگی های تست بهینه برای حداکثر کار بی هوازی روی ارگومتریک دوچرخه". فصلنامه تحقیق 48: 319-327.[PubMed]
   1. هازل ، TJ ؛Macpherson ، Rek ؛Gravelle ، BMR ؛لیمو ، PWR (2010)."دوره های آموزشی فاصله 10 یا 30 ثانیه ای هر دو عملکرد هوازی و بی هوازی را افزایش می دهد". مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی 110: 153-160.[PubMed]
   1. گریر ، F ؛مک لین ؛گراهام ، T. E. (1998)."کافئین ، عملکرد و متابولیسم در طول تست های مکرر ورزش Wingate". مجله فیزیولوژی کاربردی 85: 1502-1508.[PubMed]
   1. ایالون ، الف ؛Inbar ، O ؛Bar-or ، O (1974)."روابط بین اندازه گیری قدرت انفجاری و قدرت بی هوازی". در نلسون ، RC ؛مورهاوس ، کالیفرنیازیست فناوری IV. سریال بین المللی در مورد علوم ورزشی 1. بالتیمور: انتشارات دانشگاه. صص 572-577.[ارتباط دادن]
   1. ایوانز ، جی ؛کوینی ، ها (1981)."تعیین تنظیمات مقاومت برای آزمایش انرژی بی هوازی". کانادایی مجله علوم ورزشی کاربردی 6: 53-56.[PubMed]
   1. Maud ، P. J. and Shultz ، B. B. (1998) هنجارهای آزمایش بی هوازی Wingate با مقایسه با آزمایش مشابه دیگر. Res Q Sport Sport ، 60 (2) ، ص. 144-151.[PubMed]
   1. Teo ، W. ، Newton ، M. J. ، & McGuigan ، M. R. (2011). ریتم های شبانه روزی در عملکرد ورزش: پیامدهای سازگاری هورمونی و عضلانی. مجله علوم و پزشکی ورزشی ، 10 ، صص 600-606.[PubMed]
   1. سانتوس ، ال ؛نوواس ، JS ؛Reis ، VM ؛Giaella-Neto ، A (2010)."نرخ نمونه گیری پایین نتایج تعصب از آزمون Wingate". مجله بین المللی پزشکی ورزشی 31: 784-789.[PubMed]
   1. مک آردل ، دبلیو. ؛Katch ، F. ؛Katch ، V. (2007). فیزیولوژی ورزش: انرژی ، تغذیه و عملکرد انسان (ویرایش ششم). بالتیمور ، MD: Lippencott Williams & Wilkins.[ارتباط دادن]

   درباره نویسنده

   بنیانگذار و مدیر علوم ورزشی Owen Walker MSC

   اوون بنیانگذار و مدیر علوم ورزش است. وی در گذشته رئیس علوم ورزشی آکادمی و قدرت و تهویه در کلوپ فوتبال کاردیف سیتی و دانشمند موقت ورزش برای Welsh FA بود. وی همچنین دارای مدرک فوق لیسانس قدرت و تهویه است و یک مربی قدرت و تهویه مطبوع NSCA است.